跑步如何不受伤?跑者须知!

文章正文
发布时间:2018-04-21 02:32

跑步如何不受伤?跑者须知!

2018-04-21 09:55来源:跑步心情跑步/跑鞋

原标题:跑步如何不受伤?跑者须知!

很多跑友身边应该都认识几个仿佛是「受伤绝缘体」的神级跑者,也认识很多跑步多年,但大部分时间都在因伤停跑的跑友。那么到底那些健康的跑者是有什么秘诀,才能逃过所有跑步受伤的误区呢?

下面小编就来跟各位跑友分享一下,这些经过大量专业跑者长期测验总结出来的避免受伤跑步法则:

1听从自己的身体

受伤是很容易的,每个人都可能受伤,但大部分的跑步伤病并不是突如其来的,它们在袭击之前会给你的身体一些信号---酸疼,持久性疼痛。但当你身体酸痛时,你会选择硬撑着跑下去?还是停下来休息?

所以,知道自己的极限在哪里,身体酸痛了请不要硬撑,那么你将会有效地预防伤病。

2考虑缩短你的迈步

通常,很多人受伤都是因为 “跑得太多”、“跑得太频繁”、“跑得太快”造成的。但事实上,迈步太大也会造成对身体的伤害。

也许很多人对此会有点吃惊。但是在2009年12的一份研究报告表明:缩短10%的迈步可以降低6%的胫骨疲劳性骨折。其实,过度的迈步是一个常见的错误,它不仅降低了效率,还增加了受伤风险。如果你缩短了迈步,那么你会更轻度地落地,减少了冲击力,从而降低双腿受伤的风险。

3不要频繁跑步,比赛或竞速跑

跑步其实是一个强度挺大的运动,因为不管你跑的有多慢,都会一定程度上对脚踝、膝盖、足弓等关节造成剧烈的冲击(冲击力量大约是个人体重的3-5倍)。

跑步中的冲击所造成的伤害是持续性渗透的,并不会让你立刻出现受伤的状态,但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来,造成的后果非常严重,恢复也比较困难。所以,不要频繁/快速跑步,一周大约2-3次,每次30分钟-60分钟为最佳,防止消耗太多的体力而得不到足够的休息。

4注意运动前后放松,伤后注意保护

突然开始跑步,又瞬间停止不跑,对身体来说是件很吃力的事。充分的热身不仅可以让你避免受伤,而且还能帮助逐渐提高心率和呼吸频率,让血液流向肌肉,为随后的持续运动做好准备。所以跑步前5~10分钟的热身运动是非常必要的。

跑步后进行轻松地慢跑或拉伸,和热身运动一样重要。不但能消除疲劳,还能预防损伤。

跑后放松,让体温慢慢下降,能减轻心脏的负担,也可以消除乳酸等疲劳物质的效果。

腿部背部的肌肉(腿腱和小腿肌肉)是跑者最需要拉伸的地方。因为增加腿腱和臀部曲肌的灵活性可以提高膝盖能力,而增加小腿肌肉的灵活性可以保持跟腱和足底筋膜健康。

当你感到肌肉或者关节疼痛时,没有比“静止、冰点、压缩、上升”的即时治疗更有效的方法了。这样可以减轻疼痛,肿胀,保护受损组织,从而加速康复。要注意的是,在伤病没有好转之前千万不要跑步。

5穿合适的鞋

跑鞋在过去几年中有很大的改变,透气更好了,并且使用的材料更加高级了。更重要的是,鞋的选择范围更宽了,不同的跑步场景选择不一样的跑鞋能一定程度上减少跑者受伤的几率。

至于哪种跑鞋最合适你,这可不是一件轻松的任务。对于每一个跑步者来说,合适的鞋远远不止一双……

如果是平时的工作压力太大,没有太多的时间去运动,但又想保持身体健康,很多人都会选择到小区的花园或者附近的公园里夜跑。

点燃卡路里,跑出有型—一方面能保持好身材,还能呼吸到春日户外的新鲜空气,真是一举两得!这时候你适合的就是一双舒适透气的跑鞋,就像adidas UltraBOOST 男子跑步鞋 CP9250。

这款轻盈能量反馈缓震跑步鞋,搭配BOOST科技和亲肤锁脚鞋面,利用每次迈步的能量反馈,轻快体验随行。弹性外底,充分缓解触地时足部所受冲击,让每一步都更加坚定有力。

还有一款非常时尚轻巧的特步飞织透气跑鞋,袜套设计,上脚轻便舒适,让你在跑步过程中完全轻便。鞋面压制的网面增添造型感,也相当于透气循环系统,缓震中底有凹凸槽设计,给足部更大的弯曲空间。

也有很多跑友喜欢color run的活动,趣味十足有新意,有时候还能赢得很多纪念品。这时候就应该准备一双非常colorful的鞋子,不仅百搭时尚,拍照留下彩色记忆也非常有纪念价值!

燃烧快乐,跑出Fun肆—安踏男女都市潮流健跑鞋就是很好的选择。

安踏都市健跑鞋男女同款,颜色搭配非常清新。透气飞纱网面,融合轻质大底,减轻鞋身重量感,带来舒适透气的夏季体验,是夏季爱跑者的不二之选。

Skechers唐嫣同款夏季透气网布跑步跑鞋14815,MOJO女时尚轻质运动鞋,你也可以有明星一样的气质!

流畅几何时尚大底设计,加强版5GEN™大底带来更好的缓震,减缓穿着时每一步受到的冲击力;交叉鞋带搭配鞋侧轻质PU,塑造“鞋笼”结构,为足部提供出色支撑效果,同时更添时尚气质;一脚蹬设计方便穿脱,还有5种颜色可选。

对于专业的爱跑,还可以参加半马或马拉松等进阶专业的赛事。

燃爆体能,挑战自我—享受突破自我成绩的时刻,但切记参加比赛不能太频繁,另外还需要有一双专业的跑鞋保护好你的双足。

安踏男子FLASHFOAM高弹跑鞋,全新升级的能量环跑鞋,融入安踏A-FLASHFOAM科技材料,结合虫洞设计灵感,打造高弹特性跑鞋。在奔跑中吸收冲击力,瞬间反弹高能输出,回馈跑者高弹能量。

特步5.0减震旋跑鞋,全新升级,鞋底透气孔贯通像满屏排气扇全线出击,使双脚长久干爽,减震旋的柔软鞋底灵活迎合各种路况去哪都像踩在棉花一般。

感受跑步释放的燃和快乐,马上Get自己全新的燃跑装备吧

天猫超级品类日-跑步鞋专场活动

即日起到4月21日,全场满399元减50

淘口令:【跑步鞋,大牌直降,全场满399减50!速来!GO>】,复制这条信息¥li010I9m9DM¥后打开手淘[来自超级会员的分享]

理想生活,越跑越燃!

这个春天,继续跑起来!返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top